hit
counter
10 consejos para evitar el insomnio - 10consejos.com 10consejos.com

10 consejos para evitar el insomnio

Escrito por admin .

 

Dormir es vital para todos, lamentablemente hay quienes sufren de insomnio, en especial  personas de la tercera edad, disfruta de unas noches de sueño tranquilas con estos 10 consejos para evitar el insomnio.

 insomnio-co

10 consejos para evitar el insomnio a cualquier edad.

  1. Cene una comida ligera; la comida pesada enlentece la digestión esta sensación de pesadez puede quitarle el sueño por completo. Tampoco vaya a la cama inmediatamente después de comer.
  2. No duerma durante el día; Sáltese la siesta y guarde ese sueño para la noche.
  3. Dúchese con agua tibia; el agua tibia relaja los músculos.
  4. Si prende el TV no vea películas violentas ni coloque muy alto el volumen; esto sobresaltará su sistema nervioso y le dificultará el poder dormir.
  5. Use ropa cómoda; Nada de telas duras ni ropa apretada para ir a la cama, use telas ligeras y suaves como algodón, gasa, seda, etc.
  6. No tome café ni gaseosas antes de ir a la cama; un té tibio de flor de Jamaica o manzanilla le ayudará a dormir.
  7. Hágase de una rutina; por ejemplo prográmese con algo como: 7:00 pm cenar, luego ver TV hasta las 9:00 pm, de 9:00 a 9:30 leer un libro y de ahí a apagar las luces y dormir, su cuerpo comenzará a ver como algo normal que tras cerrar el libro y apagar las luces corresponde dormirse.
  8. Verifique que no deja nada pendiente antes de irse a la cama; no hay nada peor que levantarse cuando ya está listo para dormir porque olvidó hacer algo.
  9. Use una almohada cómoda; ni muy alta ni muy baja, debe mantener su columna alineada.
  10. Verifique el estado de su colchón; quizás su insomnio se deba a una cama muy duran o que rechina cuando se mueve.

Siga estos fabulosos 10 consejos para evitar el insomnio y… ¡Buenas Noches!

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies