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10 CONSEJOS PARA DORMIR BIEN

Escrito por admin .

Descansar bien y profundamente al dormir es fundamental para nuestro organismo. Muchas veces no se rinde o no se es productivo por el escaso sueño conciliador y/o reparador. Para dormir bien se requiere de ciertas condiciones que se describirán a continuación:

  1. Sé activo

Estar activo durante el día, nos hace descansar mejor en las noches. Si tienes un empleo sedentario, haz ejercicios por lo menos 30 minutos diarios. Una caminata diaria también contribuirá con el buen descanso nocturno.

  1. Cafeína, té y refrescos

Las bebidas estimulantes deben tomarse durante el día hasta cierta hora,  ya que las personas, metabolizan en tiempos diferentes y a muchos les cuesta conciliar el sueño en las noches.

  1. Medicamentos

Si consume somníferos, deben ser recetados por un médico. Trate de usar otras opciones más naturales, tales como: ejercicios de relajación, respiración, meditación, escuchar música relajante, leer un libro, tomar té o infusiones relajantes.

Si toma medicamentos recetados, fíjese que no le esté afectando la etapa de sueño, si es así, hable con su médico

  1. Comidas y Bebidas

Trate de alimentarse por lo menos 2 horas antes de irse a descansar.

  1. Trabajo

 Deje de trabajar, revisar el correo, internet, etc., por lo menos una hora antes para que su cerebro tenga el tiempo para relajarse.

  1. Crear un horario de sueño

Establezca un horario para dormir y despertarse, cúmplalo también los fines de semana y feriados, así su cerebro se acondicionará de manera natural. Evite, mientras se entrena, quedarse esos 5 minutos después que suena el despertador.

  1. La siesta

Si considera necesario hacer la siesta, trate de que no exceda los 30 minutos, tiempo suficiente para recuperar energía y evitar que afecte el horario de sueño nocturno

  1. La cama debe usarse solo para dormir y hacer el amor.

No para otras actividades como ver televisión, trabajar sobre ella,  etc.

  1. Acondicionar el dormitorio

Este debe cumplir algunas condiciones para garantizar un sueño de calidad: Debe estar totalmente oscuro en lo posible. Estar fresco. Ser un lugar tranquilo y silencioso. Las ventanas deben ser cubiertas, ya sea con cortinas o persianas que evite que se filtre la luz exterior

Sacar del cuarto aparatos electrónicos como el radio, el televisor, el portátil y el celular.

  1. Si no puedes dormir

Tenga un cuaderno cerca de la cama: si tiene las ideas acumuladas en la mente, pues escriba las notas en el cuaderno para que pueda descansar.

Si no consigue conciliar el sueño o se despierta a media noche: Levántese, lea un libro, haga meditación, oración o ejercicios de respiración.

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